Depresi adalah masalah kesehatan jiwa yang banyak dialami orang diberbagai usia. Depresi bisa memengaruhi cara seseorang berpikir, merasa, dan bertindak. Depresi juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan berbagai aspek dalam kehidupan seseorang.
Dr. Pittara dalam Alodokter menjelaskan, depresi merupakan gangguan suasana hati (mood). Gangguan ini ditandai dengan perasaan sedih mendalam, dan tidak tertarik dengan minat yang disukai.
Orang-orang yang mengalami perasaan hilang harapan, dan tidak dihargai dapat akan terserang depresi jika terjadi selama dua minggu.
Melansir Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, sebanyak 19 juta penduduk usia 15 tahun lebih mengalami gangguan mental yakni emosional. Selain itu, 12 juta lebih penduduk berumur 15 tahun ke atas juga mengalami depresi. Jadi, ini beberapa hal yang dapat dilakukan untuk bisa mencegah depresi :
1. Hindari stres
Stres dapat menjadi salah satu faktor pemicu terjadinya depresi. Seseorang yang mengalami stres yang sangat berat memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami depresi. Untuk mencegah terjadinya stres, kita dapat melakukan langkah-langkah sederhana seperti memastikan bahwa kita cukup tidur, istirahat, dan meningkatkan ibadah kepada Tuhan Yang Maha Esa.
2. Menerapkan gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat dapat membantu mencegah terjadinya depresi serta mencegah gejala depresi yang sudah terdiagnosis parah. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah depresi, seperti melakukan relaksasi untuk mengatasi stres, tidur cukup selama minimal delapan jam per hari, menghindari minuman beralkohol, dan berolahraga secara teratur.
3. Lakukan aktivitas yang kamu sukai
Perasaan senang dan kreativitas bisa terhalang karena adanya depresi. Padahal, dengan berkreasi, seseorang bisa mengekspresikan emosi lebih baik dan tentunya menimbulkan emosi positif yang pada akhirnya bisa membuat kita bahagia.
kita bisa memilih berbagai aktivitas yang melatih imajinasi, seperti menggambar, melukis, menjahit, menari, atau hanya dengan mencoret-coret di kertas. Selain berkreasi, bermain bersama hewan peliharaan juga merupakan cara ampuh untuk membantu meredakan gejala depresi
4. Cari dukungan sosial
Berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengurangi rasa sedih dan kesepian. Cobalah untuk menghubungi teman atau keluarga, atau bergabung dengan kelompok dukungan sosial.
5. Terapkan pola makan sehat
Makanan bisa membantu mengurangi tingkat depresi. Makanan yang mengandung selenium dan magnesium tinggi sangat bagus untuk penyembuhan depresi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
6. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan mood. Keuntungan berolahraga ini berefek panjang karena mendorong otak untuk berpikir positif. Pilihan jenis olahraga untuk pengidap depresi sangat beragam, meliputi menari, jogging, jalan cepat, yoga, atau bersepeda. Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.
7. Batasi penggunaan media sosial
Batasi penggunaan media sosial jika dirasa mengganggu. Jauhi orang yang membawa pengaruh buruk kamu di media sosial maupun di dunia nyata.
8. Lakukan pengobatan dan kontrol rutin
Lakukan pengobatan dan kontrol rutin terhadap penyakit kronis yang berisiko menyebabkan depresi. Konsultasikan dengan dokter jika merasakan sedih yang berkepanjangan, terutama setelah mengalami kejadian yang tidak menyenangkan.
